SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • aerodynamiczna 6 weidera - trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Czy moglby ktos podac zestaw cwiczen z ktorych sklada sie ta metoda?:) i Jak nalezy ja prawidłowo wykonywac, jak czesto cwiczyc itp. Z góry dziekuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-22 09:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • burgery z tuńczyka

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] w sosie własnym -1/2 cebuli -około 10-15 olivek bez pestek(mogą być faszerowane z papryką) -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke kukurydzy i troszke groszku -2-3 ząbki czosnku -1 całe jajko -2 białka jajek -1/2 szklanki bułki tartej Sposób przyrządzenia: Cebulkę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4740 Data: 2009-02-03 22:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtorek i czwartek jeżdżę na rowerku o 18:00 czy muszę zmienić dietę lub godziny posiłków na te dni w których nie trenuję na siłowni? -czy jajecznica na śniadanie z 3 jajek+ jakieś warzywa mogą być na śniadanie zamiast podanego powyżej?(żeby dieta się nie znudziła -za co lub gdzie mogę wrzucić takie rzeczy jak tuńczyk w wodzie, serek wiejski? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-05-24 18:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsza redukcja, czy branie się za przyrost?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tygodni, gdyż dopiero przyszedł wtedy zamówiony sprzęt. Znajomi mi doradzają, żebym wziął się za masowanie, a później dopiero za zbijanie tłuszczu, żebym teraz nie wyglądał jak anorektyk. Dla mnie jest to trochę dylemat, gdyż tzw. oponkę na brzuchu mam nadal widoczną i boczki i nie jestem pewny, czy branie się za masowanie przyniesie więcej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2015-06-05 14:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból żołędzia po lewej stronie od kilku lat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sterydowe) Na żołędzi pojawiają się plamki,zaczerwienienie a ostatnio krostki(możliwe że po antybiotyku) głównie plamki i obtarcia bardzo sucha skóra na której powstają jakby pęknięcia parcie na pęchęrz,pieczenie cewki oraz ból po lewej stronie żołędzi coś jak silny ból żyły oczywiście dermatolodzy nic nie widzą biorą kasę i przepisują nowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2016-05-14 18:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - budowanie masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jest najważniejszy. Bardziej liczy się dieta, więc nawet jeżeli nie byłaby ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening jest jak najbardziej okej. Moja dieta w ostatnim czasie jest taka: Śniadanie: Omlet - 100g płatków owsianych, 4 jajka (ok. 240g jajka), 40-50g orzechów, 40-50g żurawiny, dla smaku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-01-26 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co miały te operacje na celu, ale znajoma czuje sie jeszcze gorzej, ledwo chodzi, z pierwszego pietra na parter zajmuje jej zejście 20 minut, wytrwale proboje zyć tak jak wczesniej, tzn.. chodzi do sklepu. na zakupy, sprzata wykonuje normalnie wszystkie czynnośći ( oczywiscie na granicy wytrzymalosci ludzkiej bo z tymi kolanami nie może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2009-12-04 21:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój problem polega na tym, że mam budowę gruszki tj. duży brzuch bo aż 95, uda no i pośladki (jak na faceta) RATUNKU! Od czwartku czyli cztery dni temu stosuje ściśle się do diety oraz ćwiczeń, które opiszę poniżej, fakt zauważyłem spadek talii o jakieś 2 cm, ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-08-07 15:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche ale niestety z efektem tluszczowym. Co do diety - hmm tu jestem calkowicie zielony Prowadze calkiem aktywny tryb życia 4x w tygodniu ćwicze oprucz tego czasami jakis basen zeby sie rozluznic. Pracuje (I tu pojawia sie problem z regularnym jedzeniem) na 2 zmiany od 6-14 (przerwa 30min o godznienie 10:00) lub 14-22 (przerwa 30 min o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-02-02 18:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce 2 serie 15-20. 60kg,60 kg Kaptury: - szrugsy z talerzami 3 serie 12-14. 10kg talerz, 15kg talerz,20kg talerz Tak jak widzicie co każdą serie zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń. proszę o jakies porady, milewidziana krytyka,. Z góry dzieki wszystkim :] Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-11-09 18:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty raz na jakiś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2016-02-28 21:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Około 5 miesięcy czas na odzywki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Dane o mnie: 178cm 70kg 28 lat Ćwiczę już okolo 5 miesięcy na rzeźbę czyli krótkie ale intensywne treningi. Kieruje się zasadą że jak boli to jeszcze parę serii i koniec. Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2016-04-07 00:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki Masa I Praca. Pomoc w suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 7 dni w tyg nie mam czasu na siłownie jeżeli chodzi o rzeźbę dużo za młodu trenowałem mam 22 lata jedynie potrzebuje zdobyć masę i zadbać o wielkość plecków nie koniecznie w jak najmniejszym czasie ale skutecznie i bez spalania też niepotrzebnych kalorii godzinami na siłce bo jak pisałem dużo tyram. Więc pomóżcie mi ! tylko jakie suplementy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2018-01-11 14:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cheat day - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2023-03-09 18:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja vs stały ciężar

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć w progresji 12<10<8<6 czy może 10<8<8<6 ( tak że w trzeciej serii dokładam ciężar ale robie dalej 8 powtórzeń ) czy może stosowac stały cięzar 6 lub 8 powtórzeń tak jak radzi theREDevil ? mój cel to oczywiscie masa ćwicze już 1 miesiąc na mase wczesniej tez duzo ćwiczyłem ale powiedzmy że takiego regularnego treningu mam juz 1 miesiąc za [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-15 20:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w obrębie barków, długie i grube po każdej stronie. teraz mija 3 tydzień, a po rozstępach zostały tylko małe ślady... po pierwsze Krioterapia! potrzebne 10 zabiegów po jakieś 6-7 minut zamrażania rozstępów ciekłym azotem, brzmi głupio ale dosyć przyjemne i mało krępujące. jeden zabieg kosztował mnie 15zł. od piątego zabiegu należy stosować [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8045 Data: 2009-02-05 11:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenażer własnej roboty

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witajcie Chciałbym Wam dzisiaj pokazać jak w prosty sposób zaoszczędziłem jakieś 200 zł :) Poniżej załączam zdjęcia trenażera który postanowiłem sobie złożyć z części które posiadam w garażu. Może krótkie info o tym co udało mi się wykonać i ile mnie to kosztowało: wkład własny: - 0 zł - wszystkie części posiadałem - ok 4 godziny - ze wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7155 Data: 2013-12-16 20:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mieć widocznego paka (przynajmniej 4-paka).Jeśli chodzi o suplementacje to po każdych ćwiczeniach piję 250ml serwatki.Czasami pozwolę sobie na bardziej fast-foodowe dania jak KFC czy kebab.Tak to staram się jeść mało a często i przede wszystkim zdrowo. Pytam się dlatego,że nie widzę już u siebie większych zmian i myślałem,że tego paka już będę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2017-05-10 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekkie łysienie androgenne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Za jakiś czas planuję zabieg uwolnienia ścięgna ręki. Najtrudniejszym elementem jest to, żeby nie dopuścić do ponownego powstania zrostów, które pomimo ćwiczeń tworzą się bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 126 Data: 2024-05-17 11:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efedrin Arsan pytanko

    Temat
    Doping

    [...] bo tego jest tylko 20 tabletek:/ 2.chcialem biegac dzienie dlugodystansowo np: po 6km ale podobno przy tej efedrine trzeba miec tetno 90..? tylko rowerek co sie smiga w domu:) 3.jak dawkowac ta kofeine? brac 1 przed treningiem? z efredyna?czy jak? bo przed snem chyba nie bardzo:D jak cos wpadnie mi do glowy to dam znac:) a tak z gory thx:*:)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9130 Data: 2005-09-01 08:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)